DORMIR BEM É CUIDAR DA MENTE: O QUE A FALTA DE SONO FAZ COM A NOSSA SAÚDE MENTAL?

Você está realmente descansando ou apenas fechando os olhos enquanto sua mente continua trabalhando?

Por Lucilene Nunes — Psicóloga Clínica

Vivemos em uma sociedade que valoriza a produtividade, os compromissos e a necessidade de estar sempre disponíveis. Muitas pessoas sacrificam horas de sono para trabalhar, estudar, cuidar da família ou permanecer conectadas às redes sociais. Mas você já parou para pensar no quanto isso pode prejudicar sua saúde mental?

Segundo dados divulgados pelo Instituto do Sono, com base em pesquisa publicada em 2022, cerca de 65% dos brasileiros apresentam problemas relacionados à qualidade do sono. Esse dado chama a atenção para uma necessidade que frequentemente negligenciamos: dormir bem.

Durante o sono, nosso cérebro realiza processos fundamentais para a consolidação da memória, a aprendizagem, a regulação das emoções e a recuperação do organismo. Dormir não é simplesmente desligar o corpo. É permitir que ele continue trabalhando para preservar nossa saúde física e emocional.

O QUE A FALTA DE SONO PROVOCA NA SAÚDE MENTAL?

Pesquisas científicas associam a privação frequente de sono a dificuldades de concentração, esquecimentos, irritabilidade, alterações de humor, impulsividade e menor tolerância ao estresse.

Além disso, noites mal dormidas podem intensificar sintomas de ansiedade e depressão. Essa relação também acontece no sentido contrário: preocupações excessivas, sofrimento emocional e transtornos psicológicos podem comprometer a qualidade do sono.

Quando dormimos mal, situações simples do cotidiano podem parecer mais difíceis. Podemos perder a paciência com maior facilidade, apresentar dificuldades para tomar decisões e sentir um cansaço emocional que interfere nos relacionamentos, no trabalho e na qualidade de vida.

5 PERGUNTAS PARA AVALIAR A QUALIDADE DO SEU SONO

Reserve alguns minutos e responda SIM ou NÃO, considerando suas últimas duas semanas:

1. Você consegue adormecer, geralmente, em até 30 minutos depois de se deitar para dormir?
2. Você consegue passar a maior parte da noite dormindo, sem despertares frequentes ou prolongados?
3. Você costuma dormir entre 7 e 9 horas por noite, considerando sua necessidade individual de descanso?
4. Ao acordar, você geralmente sente que descansou e recuperou suas energias?
5. Durante o dia, você consegue manter a concentração, a disposição e o equilíbrio emocional sem sentir sonolência excessiva?

COMO MELHORAR A QUALIDADE DO SEU SONO?

Algumas atitudes simples podem ajudar: manter horários regulares para dormir e acordar, diminuir o uso de telas antes de deitar, evitar cafeína no período da noite, reduzir estímulos e criar um ambiente silencioso, escuro e confortável.

Também é importante observar aquilo que levamos emocionalmente para a cama. Preocupações, cobranças, conflitos e pensamentos acelerados podem dificultar o relaxamento necessário para adormecer.

UMA REFLEXÃO PARA VOCÊ

Você tem respeitado a necessidade de descanso do seu corpo ou tem tratado o sono como algo que sempre pode esperar?

Dormir bem não é preguiça, perda de tempo ou falta de produtividade. É uma necessidade biológica e um dos pilares fundamentais da saúde mental.

Lembre-se: uma mente que não descansa também encontra dificuldades para pensar, sentir e enfrentar os desafios da vida. Cuidar do seu sono é uma forma de cuidar de você.

Lucilene Nunes
Psicóloga Clínica, Escritora e Palestrante